有没有什么习惯可以改变脸型？
先回答我两个问题
你专心致志看手机时，嘴是微张着还是闭着？
你在放松的时候，舌头放在哪里？
如果你的答案不是“闭着”和“紧贴在我的上颚”
那你可能会想继续看下去
▼
我们身边都有这么几个人，他们的表情总像这样
或者这样
你有没有一个这样睡觉的亲人朋友
我们也都熟悉公共交通上这样的一幕
你应该已经注意到了，上图中所有人都在用嘴呼吸。
其实口腔学界早已注意到了
异常的口腔姿势对脸部正常发育所造成的影响，
史上有几个著名的例子。
在这里列举几个，供你们直观感受。
图左是这个女孩六岁的照片，
此时她已经开始有了很严重的口呼吸，
几乎全部呼吸都由嘴完成。
九岁时图右。
我们都能看到显著的不同，
很多人会说，这孩子长残了。
撇开五官的变化不说，
光看那牙就歪了，两颗门牙龅了出来。
总体来说，这个孩子看上去不健康。
一个国外学术界很受尊敬的口腔学家曾说：
“如果我看到一个孩子的牙齿长得不齐，
我知道这个孩子肯定不健康。”
10岁的时候这个孩子挺不错的吧。
结果到了14岁的时候，他养了一只金花鼠。
这只金花鼠并没有咬他，只是他对这种小动物过敏，
他的鼻子开始堵，所以他不得不张开嘴用嘴呼吸。
结果几年后，他长残了。。
或许有人质疑：
真的是呼吸方式导致的长残么？
也可能是家族基因导致他的龅牙的吧。
下面是两个姐妹的故事。
Kelly和Samantha是一对姐妹，
前者7岁，后者8岁半。
她们俩都有用嘴呼吸的毛病。
医生对她们进行了教育矫正，
帮助她们学会用鼻子而不是嘴呼吸。
Kelly很聪明，听从了医生的话。
但是Samantha没有，她仍然用嘴呼吸。
几年之后，两个孩子都回到了医生这里，照片如下。
仔细看看她们的面型发育情况。
您认为哪张脸更吸引人呢？
自然状态下Kelly的嘴唇是放松的，
而Samantha的下唇是紧绷的。
两人拥有相似的基因，
但相貌却在她们进入青春期前早已天差地别。
这种不良发育伤害的不仅是颜值。甚至整个身形以及平衡感。
▲如上图用嘴呼吸的人长相的几个特点：
扁平鼻子，短上唇，后缩下巴，脖子前倾！
咬合不正，下颌前突，头往往会往前伸，引起驼背。
整个身形，平衡感都会受到影响。
特别容易感到疲劳，甚至引发各种头疼、腰疼、生理痛。
这是因为人类直立行走，
颈椎之上还支撑着一颗平均重达6000G的脑袋。
所以当下颌线条和身体中轴线不垂直的时候，
身体重心就会发生偏移，导致身体变形。
为此我们可以做一个小小的实验：
原地站立并紧闭嘴巴，下颌向前凸，头就会向后仰；
相反，下颌往后缩，头就会向前倾。
这说明下颌的位置会决定头部的位置和身体重心。
真可谓是，牙不好全身都会有问题！
那么日常生活中还有哪些毁脸又毁牙的不良习惯呢？
■乱咬东西
一些孩子喜欢咬被角、咬铅笔、啃手指甲等，
咬这些物体时，绝大多数的孩子总会固定在某两颗牙齿，
甚至固定在牙齿的同一个部位，因而易导致牙齿局部畸形。
■舔牙、用手摸牙
当孩子进入换牙期后，
牙齿松动、恒牙萌出都可能会导致痒痛不适的感觉，
于是，
很多孩子会用手去触摸或用舌头舔牙齿和牙龈，
这样易造成新萌出的牙齿移位、牙颌畸形，
还可能会导致牙齿脱落后的创面感染。
■吃手指
即使早已不再是小婴儿，
可很多孩子仍然保持着吃手指的习惯。
3岁以上的孩子常吸吮手指容易形成上下牙咬合异常。
如果手指长时间顶在上牙床的骨骼上，
还会出现“兜齿”（即地包天），影响面容。
■托腮
有些孩子习惯于思考时托腮，
有些孩子习惯于睡觉枕手肘或手掌，
这些看似无关痛痒的小问题，
如果被局限在脸的特定一侧，
则可导致孩子颌面发育异常，
影响面部的对称。
■咬嘴唇
很多孩子有咬嘴唇的习惯，
不管是咬上唇，还是咬下唇，
都会引起颜面发育异常，
如下颌前突、上前牙突出、上嘴唇变厚等问题。
■常用一边牙咀嚼
偏侧咀嚼的习惯危害很大，
容易导致不常咀嚼的一侧牙齿堆积牙垢，
出现龋齿和牙龈红肿等牙周疾病，
而且还会因肌肉发育不对称而出现明显的面颊不对称。
更多回答
这个问题讲「瘦脸」绝对是我的专业领域！
这次的回答，我不仅会分享超级超级厉害的瘦脸干货，还会拿自己举例，来让大家看看。
这几年，我是咋变「小」的……
（以下回答，我会疯狂爆照，叔贵不要脸啦！）
从原理出发，影响面部大小的因素只有三个：
1.脂肪
2.肌肉
3.骨骼
咱们一个一个说，脂肪。
脂肪多，不仅会让身体变肿，也会无情的放大脸庞。
咱们亚洲人，因为脸型、皮肤、脂肪的分布特点。
可以说是，先天没优势。
下图真的非常直观，我们真是「又圆又萌」……
然后说回我自己。
我之前因为初入职场的原因，一年胖了巨多巨多。
我已经算是天生脸不太大的了，愣是胖的，脸下垂。
那会儿，同事形容我的词只有——慈祥。
小小的眼睛，透着大大的疑惑。
我靠，不敢这样啊，于是我就去减肥了。
减肥的过程，知乎之前我也回答过，想了解的就是下面两个链接。
https://www.zhihu.com/question/317869815/answer/974779246
https://www.zhihu.com/question/25059344/answer/970479934
总而言之，减肥之后的我，明显面部线条清爽了很多。
你可以看我的「下颌线」，非常清晰了已经。
为了证明，我没有 P 图，这里再放一个 GIF ，证明自己面部轮廓变化。
但是，我知道，大部分同学并不是「脂肪」的原因。
而是「肌肉层面」缺乏干预。
这个真的更好解决了，来我们第二部分。
怎么通过日常手法干预肌肉以及筋膜来「瘦脸」？
首先，视觉影响面部轮廓的地方有两个。
- 咬肌+颞肌 （咀嚼肌）过大
也就是你咬牙的时候，会上下起伏的地方。
这块肌肉，你只要日常吃饭咀嚼，都会参与发力。
久而久之，V 脸变方脸，视觉上让脸变大。
- 颈部肌肉组织松弛
比如，下颌线和脖子交汇的地方——颈阔肌。
跟脂肪堆积出来的双下巴不同，肌肉组织松弛下垂产生的双下巴。
看起来薄薄的一层，但是因为缺乏张力，会让你的下巴线条看起来非常模糊。
所以，知道了出问题的地方，那么对应的解决就好了。
我们可以通过手法干预，筋膜松解的办法，来消除水肿，短时间做到「视觉瘦脸」。
作为干货大佬（名副其实嘻嘻），这次话不多说，直接上动作！
动作一：点赞式推脸
首先大拇指给自己重重点个赞。
然后用两个「赞」，从下巴开始往上推。
如果觉得皮肤很干，可以抹点霜来润滑，不然搓出泥了……
重复这个动作 2~3 分钟就可以。
然后我们进行下一个动作。
动作二：鼻孔看人
这个动作早年间，小 S 曾经分享过一个类似的……
因为动作样子太惊人了，根本不适合日常做，所以我调整了一下。
首先用舌头往上，顶上牙膛。
然后尽可能的，把头往上抬，想象自己的下巴要冲着天花板飞了。
重复的用舌头顶上牙膛，你会感觉到下巴这里会重复的凸起。
每次顶 10s ，然后重复 5 组，基本上二腹肌、下颌舌骨肌、茎突舌骨肌、胸锁乳突肌这些下巴跟脖子连接的肌肉，都能够参与到。
类似的动作，有日本综艺也曾经介绍过，参与测试动作的姑娘，在每天锻炼后，1 个月的下巴效果，非常惊人。
动作三：格叽格叽揉脸脸
说是格叽格叽，其实就是咬肌松解。
首先找到咬肌的位置。
就是你咬牙时候，会突出来的那块。
双手半握拳，用中指稍微用点力的碾压咬肌位置。
千万不要让自己太疼，要处在有点疼，但是还挺舒服的状态。
碾压 30 次之后，张开嘴，再碾压 30 次。
然后让我们进入今天最后一个动作。
动作四：抹脖子
颈阔肌的手法干预，可以说是能让你立刻觉得转头都轻松。
不过前提是，你要把动作做细致。
首先手掌压在「下颌线」的位置上，用力，慢慢的向下抹。
抹的同时，慢慢的向对侧方向，抬头，感受一个牵拉。
重复 5 次动作，不要太快，然后换边继续。
这个动作对于伏案久坐的办公人士，也非常友好，做完之后立刻就能觉得脖子松快很多。
讲完这个，就剩下骨骼部分了。
这两年你能在某宝看到大量的「瘦脸神器」，号称能够靠「挤压」的作用来让骨骼间隙减小。
比如下面这个……
我也是真的不理解了。
怎么这种看着跟刑具一样的东西，能卖的那么好？！
有的甚至占据了淘宝全榜月销榜单 Top 10 的位置。
真是鬼扯淡了！
当然了，只靠嘴说，肯定又会有人说我瞎 BB ，没试过就乱说。
我这就用给你们看啊！！
为了能够用事实说话，我花重金购买了一副瘦脸面罩。毕竟实践出真知！
行了，咱们话不多说，这就上脸！
前方高能
前方高能
前方高能
前方高能
面对着镜子，我真的问出了人生终极问题：
「我是谁？我在哪？我在做什么？」
渐渐的，我发现了这个面罩的最大用处，不是「提拉」而是——表情控制。
比如——现在我在笑。
比如——现在我在哭。
统统看不出来！
不仅仅面罩遮挡的原因，而是你的整个面部肌肉。
特别是涉及表情的「提上唇肌」「眼轮匝肌」「颧大肌」……
都被封印了。
啊，感觉自己是个没有感情的葛优。
忍耐的带了 20 mins 之后，我觉得满脸都是细微的汗珠。
因为材质的原因，这东西并不能像宣传文案上说的——
热量，感觉就像从头顶的两个口子位置，喷薄而出……
官方页面上推荐这个东西可以睡觉时候带，那少说也要 8 小时。
但！这事是有风险的，因为像这种面罩型、挤压型的东西，会影响正常的血液循环。
不仅影响淋巴回流出现肿胀，局部过敏，捂出皮肤病，再严重者可能出现局部皮肤坏死。
也有不少人反馈带着难受，1 小时就出现了印痕。
如果说这玩意真的能把你的头大变样，我大胆猜测是通过发型，而不是脸型。
其实这次对这玩意儿的测评，就是想说一件事。
你能在某宝上看到大量的山寨美容神器，他们都有一个共同点，就是：
「看起来有用不代表真的有用，短时间内有点用也不代表它就没有害。」
如果盲目用下去，万一真正产生了什么不可挽回的后果，再后悔也不一定来得及了。
其实，对于「骨骼」层面的干预，除了「手术切除颊脂垫」或者「下颌角截骨」，真的没有别的办法。
而且毕竟是在脸上动刀动针，一定要找专业医生、可靠的机构。
最后，叔贵想跟大伙儿们说几句。
虽然爱美之心人皆有之是没有错的，但是在「瘦脸」的路上难免会有很多「弯路」。
想要少走弯路，最重要的一步就是要更了解自己，懂得分辨什么对自己来说才是最适合的。
在这个互联网发展迅速的时代，各种花里胡哨的瘦脸器材多到根本数不清。
但，那些玩意儿是 绝 对 的 鸡 肋 。
且，没有例外。
他们只会站在自身利益的制高点告诉你，脸大，买我这个，用就完事儿了。
给你甩出一些关键词。比如：XX明星同款 。
给你甩数据。比如：99%的人用了都说好。
分享一句我很赞同的一句话：
身体的美，若不与聪明才智结合，只是某种动物性的东西。——德谟克利特
以上。
还可以在这里锁定我——公众号：叔贵的健身思考笔记
（补一个啾咪。）
有人说脸型由骨相决定、改变脸型只能从骨头下手，实际上是忽略了皮相的作用。
随便翻翻这样的问题 ：减肥对外貌的改变有多大？ 减肥成功的女生有多可怕？
会发现上千个因减肥成功而变美的例子，其中大部分人脸型都有了非常大的改善，这就是皮相的神奇力量。
「美人在骨不在皮」 其实把皮相的作用给片面化了。皮相不仅仅是指皮肤的光滑白皙程度，更代表了面部软组织的匀称紧致程度（软组织包括脂肪、肌肉等）。
健身减肥能改善脸型，不仅是因为脸颊、下颌缘这些部位脂肪减少 使得轮廓变清晰，还因为发力时不自觉的「面部代偿」让脸上的肌肉得到锻炼。娱乐圈很多著名的冻龄女神，翻翻她们的爱好 多半都有健身运动。
人脸上有44块肌肉，它们薄薄地覆盖头骨、跟皮肤紧紧贴合，脸上的肌肉紧致了 皮肤自然也会更紧致，而紧致度会对脸型有很大影响！
话说到这，你可能以为我要安利一大堆健身tips督促大家减肥了……
不！！健身运动当然是最好的，但像我这么懒的死宅，让我去跑步简直要命！！
虽然懒 但我对美还是有追求的，身体的懒没有阻碍我琢磨怎么锻炼面部肌肉，所以我总结了一套面部肌肉锻炼法，都是我自己做了很多年的，效果确实不错（要长期坚持！！)
分享给大家：
1、轮廓肌肉训练
训练轮廓肌肉的主要目的有两个：
- 让轮廓更平滑
- 让面部习惯性地上提
轮廓肌肉主要包括枕额肌、动耳肌、颞肌、咬肌、舌肌、颈阔肌，虽然看似纷繁复杂，但不同的人对这些肌肉的控制程度不同，针对自己的短板集中训练就好。
① 枕额肌+动耳肌
枕额肌是颅顶肌肉，由枕腹+帽状腱膜+额腹连成，额腹也就是我们常说的额肌。帽状腱膜同时还连着左右两侧的动耳肌，和枕额肌形成包裹颅骨的整片组织。
当枕额肌收缩时 我们会感到面部被一股无形拉力向上拉，就是俗语里说的「头皮一紧」。此时眉毛会上抬、耳朵也会感受到向上提的力，比如特别用力或惊讶时就经常调用枕额肌。
锻炼枕额肌+动耳肌的主要目的是增强颅顶肌肉向上的拉力，但要非常注意把控力度和侧重点，避免让额头过于紧张而出现坑洼或抬头纹，可以试试这样做：
A. 尝试打个哈欠，感受枕额肌+动耳肌的拉动，会有头皮向后扯、耳朵往上提的感觉
B. 尝试减少打哈欠的面部变化，比如闭上嘴巴、控制住鼻孔、不要挤眉弄眼，专注感受头皮和耳朵的拉力
C. 慢慢适应在不打哈欠的情况下主动控制枕额肌(枕腹)和动耳肌，注意枕额肌主要是控制枕额肌的枕腹，使其往后拉，额头不要往上抬 否则容易出现抬头纹
D. 有意识地保持枕额肌(枕腹)和动耳肌的紧张，你会发现当这两块肌肉收紧时会比不收紧要更上扬，面部会显得更有活力 不会阴沉沉
② 颞肌+咬肌
颞肌+咬肌同属于咀嚼肌，它们会在咀嚼的过程中得到反复锻炼。
我们的审美更倾向于饱满的太阳穴(颞部)和小下颌角(咬肌)，而咀嚼动作会让颞肌和咬肌同时得到锻炼，为了减轻咀嚼带来的咬肌增大，可以针对咬肌进行适当按摩和拉伸：
A. 前提当然是尽量避免吃很硬或很韧的、难以咬烂的食物，比如竹笋、甘蔗、板筋、肉干、口香糖等等
B. 每次吃完东西后，用食指+中指关节抵住咬肌 (后牙咬合时下颌角位置的凸起)，小幅度地打圈按摩2~3min，会有一定程度的酸痛感
C. 把嘴巴张到最大(类似咆哮表情)，感受咬肌的拉伸，每次保持10~20秒，重复5次
D. 用掌丘轻柔地打圈按摩1~2min，松懈咬肌
因为会用手频繁地接触脸，按摩前最好保持手部清洁。
③ 舌肌+颈阔肌
这两个部位的肌肉主要掌管下巴和脖颈形态，尤其是下颌缘，这里对面部紧致感的影响非常关键：
在其他条件不变的情况下，下颌缘清晰了，脸就会显得更紧致。
舌肌松懈容易出现双下巴(即使很瘦)，颈阔肌过紧则会使下颌缘模糊，可以用这几个动作来训练：
A. 仰头直到极限，伸出舌头去够天花板，重复5次 每次5~10秒
B. 仍然仰着头，噘嘴亲吻天花板到极限 再将嘴咧到最宽，重复10~15次
C. 头缓缓下落，缓慢转圈活动脖子，向左后、右后方用力拉伸脖子
D. 用前面讲的方法松懈咬肌
以上动作主要两个目的，一是训练舌肌发力，二是拉伸颈阔肌。平时也要注意舌肌发力，有意识地用舌头抵住上颚，坚持1个月以上就能有效缓解双下巴问题。
2、五官肌肉训练
训练五官肌肉的主要目的是巩固面中部的向上的拉力，减少不必要的表情纹，以及养成正向表情的肌肉记忆。
五官肌肉主要指围绕在五官周围、用来控制表情的肌肉，其中最需要训练强化的主要是颧大肌、笑肌和眼轮匝肌，它们相当于拉住面部几根大梁。
① 皱眉肌+降眉间肌
皱眉肌控制眉毛往中心收、降眉间肌控制眉头下沉，这两块肌肉长期紧张，会导致眉心出现川字皱纹、山根出现横纹。
比如小李子因为年轻时总喜欢皱眉扮深沉，时间长了就成这样：
放在男生脸上是成熟的象征，放在女生脸上就成了怨妇脸(没办法社会就是这么双标)……
所以皱眉肌容易紧张的，首先要注意自己的表情管理，控制住皱眉习惯。对于已经形成的肌肉紧张，可以试试这些方法：
A. 用大拇指关节抵住凸起的皱眉肌，小幅度打圈按摩，没有次数限定，空闲时就可以做
B. 降眉间肌紧张的案例不常见，但如果存在，可以用眼保健操里的「按天应穴+睛明穴」，按揉3~5分钟
② 眼轮匝肌
眼轮匝肌的眼睑部分 尤其是下眼睑如果有力(也就是卧蚕)，可以减少面中部的寡淡感、提升亲和力。
除了卧蚕对颜值的影响，眼轮匝肌整体的力量还影响着面中部的紧致度，我们常在上年龄的人脸上看见这样的眼周状况：
眼轮匝肌可以这样训练：
A. 瞪眼，不要抬眉毛
B. 保持瞪眼，同时用下眼睑轻微往上眯 (上睑几乎不动)，寻找一种既瞪眼又眯眼的感觉
C. 找到下睑肌肉的耸动感之后，保持下睑肌紧张30秒，重复5次，每天没事的时候就可以练习
D. 左右wink训练，注意控制幅度 只动眼眶及以内，不要牵动提上唇肌(会挤出法令纹)。每侧20下，每天练习3组
③ 颧肌+笑肌
颧肌包括颧大肌和颧小肌，再加上笑肌，构成向上牵拉面中部最重要的肌肉：
A. 嘴巴向下张开作O型，保持这个嘴型并努力做笑的表情，若明显感受到拉向颧骨的力，这就是颧肌的力量。做这个动作时尽量避免鼻肌+提上唇肌发力，以免挤出法令。
整体看上去会有点像这个表情……
适合独自在家时练习，主要给感受不到颧肌力量的新手作为热身运动，可以自如控制颧肌发力之后就不用练了。
B. 嘴唇自然闭合、嘴角向两边扯到极限，坚持20秒±，可以感受到颧肌和笑肌有酸酸的感觉，然后进行扯嘴角-恢复-扯嘴角的循环20次，重复3组。
3、最后 记得拉伸
面部肌肉错综复杂，稍不留神就会动到另一些肌肉，比如提上唇肌、降口角肌等等，所以在进行面部肌肉训练之后，最好针对容易出现表情纹的部位做一下拉伸。
A. 漱口动作。紧闭嘴巴，口腔内鼓足空气，把空气左右运15~20下，吐出空气，再鼓满一口气，口中停留1~2min，吐出。可以放松法令纹周围的肌肉。
B. 舌尖按摩。舌尖沿着口腔内顶触，在法令纹和木偶纹位置一般可以触到硬硬的肌肉，可以用舌尖顶着肌肉打圈按摩。
动作略有点猥琐不适合公共场合，但自己在家时没事就可以练，不但可以强化舌肌 还能按摩提上唇肌or降嘴角肌。
脸型重要，表情管理也很重要
这里还有篇关于表情管理的绝对干货——
